Saiba tudo sobre traumas
Navegar na internet
Navegar na Internet é demorado. Ligamos o computador para uma pesquisa simples e duas horas mais tarde, ainda estamos ao ecrã sem sentir realmente o tempo a passar. Mas por vezes, ficamos com uma sensação de fadiga muscular, simplesmente porque ficámos numa posição má. Como nos instalarmos para evitar isto?
Adotar uma postura correta
Sente-se ocupando todo o assento, bem instalado na parte inferior. Ajuste a altura da cadeira de forma a manter os pés no chão. Os joelhos devem estar num ângulo reto, assim como a sua pélvis.
Se o seu encosto for regulável, ajuste-o para apoiar as costas direitas. Caso contrário, coloque uma almofada para apoiar o fundo das costas.
Ajuste a altura do ecrã e do seu teclado
O ecrã deve estar á altura dos seus olhos e de frente para si. Se utilizar um portátil, use um dispositivo elevatório para computador ou possivelmente livros.
Idealmente, os seus braços e antebraços devem formar um ângulo reto. Não devem estar esticados sobre o teclado, mas repousar sobre a mesa. Para digitar confortavelmente, coloque o seu teclado a 10 cm da borda da mesa, tal como o seu rato. Investa num teclado sem fios, os seus braços e ombros irão agradecer-lhe!
A distância entre si e o seu ecrã deve ser equivalente ao comprimento dos seus braços estendidos.
Faça pausas
Para aliviar as costas, ombros, braços e pescoço, mas também os seus olhos, faça pausas regulares. Levante-se, caminhe um pouco. Alongue-se. Relaxe os seus ombros, rodando-os, e os seus pulsos, fazendo alguns movimentos circulares. Para relaxar o pescoço, faça alguns movimentos lentos: vire a cabeça da esquerda para a direita e vice-versa, de cima para baixo e vice-versa.
