Saiba tudo sobre traumas
Correr uma meia-maratona
Corrida ou ciclismo: estes desportos de resistência exigem um esforço prolongado e podem causar fadiga muscular, ou seja, uma fraqueza física ao nível dos músculos. Para a evitar, deve preparar-se e usar o equipamento adequado.
A preparação para evitar a fadiga muscular
Durante o esforço, todos os músculos são mais ou menos intensamente solicitados. Para evitar o aparecimento de fadiga muscular, é aconselhável:
– beber líquidos antes e após o exercício para evitar a desidratação
– ter suficientes reservas energéticas para durar todo o exercício e repô-las de forma eficaz posteriormente
– aquecer antes e alongar depois
– adaptar o seu esforço à sua condição física
– usar um equipamento que reduza a ocorrência de fadiga muscular
Equipamento adaptado
Na prática de um desporto de resistência onde diferentes grupos musculares são extensivamente solicitados, é importante escolher o equipamento adequado. Assim, evitará o aparecimento de fadiga muscular.
Para ter melhores hipóteses, é recomendado:
– levar, se possível, um cantil com água (ou uma mochila de hidratação) portátil para se hidratar durante o esforço
– escolher equipamentos que reduzam a fadiga.
São comuns para diferentes atividades como correr, andar de bicicleta ou de ténis:
> caneleiras: reduzem o risco de cãibras
> meias de compressão: melhoram a circulação sanguínea e facilitam a recuperação
> perneiras para andar de bicicleta, para usar de preferência durante o esforço
> punhos para proteger os antebraços
