Saiba tudo sobre traumas
Arrumar a garagem
Operação “arrumar a garagem” ou missão de mudança? Em qualquer dos casos, há uma regra essencial para realizar a tarefa: deve gerir a mudança de objetos pesados e volumosos.
Adotar uma postura correta
Se para levantar cargas leves, pode dobrar a as costas, quando pesam mais de 5 kg, é essencial adotar a técnica correta, para não se magoar:
– certifique-se de que está numa posição estável, afastando ligeiramente as pernas
– posicione-se de frente para a carga a mover
– dobre os joelhos para se colocar à altura necessária para agarrar a carga
– eleve-se apoiando-se nas pernas e mantendo as costas direitas. Enquanto faz este esforço, contraia os músculos abdominais expirando
– coloque a carga o mais próxima possível do seu corpo para a mover
– para a pousar, efetue a operação inversa. Respeite a regra de ouro: dobre os joelhos!
Se a carga for muito pesada, não tente levantá-la. Se possível, divida-a em várias cargas, reduzindo assim o peso de cada uma. Considere também usar um equipamento: um porta-cargas, uma empilhadeira, um carrinho de mão. Por último, não hesite em pedir ajuda: a dois, fica mais leve!
A evitar! Não dobre as costas para transportar uma carga pesada
Não empilhe caixas, para manter o campo de visão desimpedido
Limite a fadiga muscular
Um dia em mudanças é um teste físico: levantar cargas pesadas, subir e descer escadas, contorcer-se para passar em espaços confinados…
Para evitar a fadiga muscular dores ao fim do dia e no dia seguinte, aplicar as mesmas regras para uma sessão de desporto:
– Antes: aqueça com alongamentos que irão facilitar o aumento da temperatura dos músculos (+ link para bons hábitos para limitar a fadiga muscular). Não se esqueça de se hidratar: beba água natural ou uma bebida ligeiramente açucarada.
– Durante: adote uma boa postura para transportar cargas pesadas e lembre-se de se hidratar regularmente.
– Depois: antes que os músculos arrefeçam, faça alongamentos das costas, pernas e braços. Isto permite alongar os músculos e recuperar o seu comprimento em repouso. Não se esqueça de ingerir líquidos, de preferência água rica em sais minerais à qual pode adicionar xarope ou sumo de frutas.
